8 sposobów na więcej snu dla młodych rodziców

Większość świeżo upieczonych rodziców narzeka na brak wystarczającej ilości snu. Małe dzieci mają często mnóstwo pobudek w ciągu nocy, ich rytm dobowy nie jest jeszcze ustabilizowany lub zaczął się etap ząbkowania. Wiele osób szuka metod i sposobów na poprawę jakości snu swego dziecka. Jednocześnie zaniedbując własne dobre praktyki dotyczące snu i regeneracji. Warto poświęcić chwilę na poprawę nawyków i dzięki temu spać lepiej.

Jak spać lepiej?

Odpowiednia ilość snu jest bardzo ważnym aspektem w życiu każdego żywego organizmu. Rodzice małych dzieci na pewni śpią mniej, gdyż częste pobudki maluchów odbijają się na ich nocnym wypoczynku. Warto jednak zadbać o swój sen, nawet podczas tych kilku godzin, kiedy dziecko nam na to pozwoli.

• Nie nakładaj na siebie presji, że musisz zasnąć. Kiedy dziecko zasypia chcemy jak najszybciej zasnąć, aby móc choć trochę wypocząć. Niestety takie myślenie często przynosi przeciwny skutek. Skieruj swoje myśli na coś pozytywnego i po prostu spróbuj się zrelaksować.
• Postaraj się żyć zgodnie ze swoim zegarem biologicznym. Nie wiem czy słyszałaś, ale ignorowanie swego biologicznego rytmu może mieć bardzo poważne konsekwencje zdrowotne. Warto budzić się wraz z promieniami słońca i w czasie dnia wykonać jak najwięcej zaplanowanych aktywności. Wieczór powinien być czasem spokojniejszych zajęć i odpoczynku. Warto do tego rytmu przyzwyczajać również swoje dziecko.
• Dobra organizacja dnia. Zdezorientowanie i chaos powodują wyższy poziom stresu, który utrudnia ci dobry sen. Codzienne listy rzeczy do zrobienia i dobra organizacja mogą pomóc wyluzować, gdy nadejdzie pora pójścia spać.
• Unikaj picia kofeiny wieczorem. Kofeina pozostaje w krwiobiegu od sześciu do czternastu godzin. Kofeina w różnych formach wpływa na ludzi w zróżnicowany sposób – kawa, herbata, napoje gazowane, czekolada itp.

Jak poprawić jakoś snu?

• Aktywność fizyczna. Umiarkowane, regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć bezsenność i poprawić jakość snu. Kluczem do czerpania energii z ćwiczeń w celu poprawy snu jest utrzymanie regularności treningów: od trzydziestu do czterdziestu pięciu minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych trzy do pięciu razy w tygodniu.
• Sypialnia, która sprzyja odpoczynkowi. Przyjrzyj się uważnie swojej sypialni i upewnij się, że sprzyja ona zdrowemu snowi. Twoje łóżko, poduszka i pościel powinny być wygodne i dostosowane do twoich preferencji. Temperatura nie powinna być zbyt wysoka ani zbyt niska. Niektórzy ludzie śpią lepiej w doskonałej ciszy, podczas gdy inni wolą jakiś rodzaj białego szumu w tle. Zasłoń okna, jeśli potrzebujesz całkowitej ciemności, lub możesz swobodnie korzystać z nocnego światła, jeśli delikatny blask pomaga Ci lepiej spać.
• Lekka kolacja kilka godzin przed snem. Będziesz spać najlepiej, gdy żołądek nie jest ani przepełniony, ani pusty. Duży posiłek przed snem sprawia, że ​​organizm pracuje nad trawieniem go przez całą noc i przerywa sen. Jednak pusty żołądek może Cię również obudzić. Zwykle najlepsza jest lekka przekąska na godzinę lub dwie przed snem.
• Ogranicz czas przed ekranem. Niebieskie światło z ekranów może wpływać na jakość snu. Wyłącz telewizor i nie sięgaj po smartfon na dużo czasu przed snem i zamień je na książki lub inne czynności niezwiązane z elektroniką.

Czytaj też: Sen w ciąży- jak go poprawić?