Jak podnieść poziom energii bez picia kofeiny?
Spożywanie kofeiny zwłaszcza w dużych dawkach nie jest rekomendowane dla kobiet oczekujących dziecka. Jak poradzić sobie ze zmęczeniem i trudnymi porankami bez aromatycznej kawy? Istnieją bezpieczne i sprawdzone sposoby na podniesienie poziomu energii bez konieczności picia kofeiny. Ciąża niestety potęguje u młodych mam uczucie senności, zmęczenia oraz braku energii. Dlatego koniecznie sprawdź skuteczne sposoby, które pozytywnie cię pobudzą i zapewnią energię do działania.
Niski poziom energii w ciąży
Jakie są przyczyny braku energii w czasie ciąży?
- Wzrost poziomu progesteronu i estrogenu
- Niski poziom cukru we krwi
- Niskie ciśnienie krwi
- Poranne mdłości
- Problemy z trawieniem
- Niewystarczający sen
5 sposobów na podniesienie energii bez spożywania kofeiny
1. Wysypiaj się
Jakość i ilość snu są niezwykle ważnymi aspektami, zwłaszcza w czasie ciąży. Śpij przez co najmniej 8 godzin dziennie. Odpowiednia ilość snu pomoże Ci zregenerować siły na następny dzień. Jeśli masz problemy ze snem w ciąży, staraj się bezsenność w nocy rekompensować drzemkami w ciągu dnia. Jednym ze sposobów na lepszy sen w czasie ciąży jest inwestycja w poduszkę ciążową. Poduszki ciążowe mają za zadanie zapewnić komfort podczas ciąży, a także podtrzymywać plecy i brzuch, zapewniając maksymalny komfort.
2. Ciepła woda z cytryną
Podnieść poziom energii pomoże picie od razu po przebudzeniu szklanki ciepłej wody z cytryną. Dostarczenie do organizmu takiego napoju daje mu jasny sygnał, że pora się obudzić. Woda z cytryną działa również znakomicie na pobudzenia pracy układu pokarmowego, dlatego jest rekomendowana jeszcze przed śniadaniem.
3. Odpowiednie nawodnienie
Woda jest bardzo ważnym składnikiem krwi, to dzięki niej transportowany jest tlen do całego organizmu. W czasie ciąży dbanie o nawodnienie organizmu jest szczególnie ważne, bo wpływa również na dziecko. Zaleca się kobietom w ciąży picie minimum 8 szklanek wody dziennie. Picie odpowiedniej ilości wody sprawia, że poziom energii jest pod kontrolą.
4. Aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne i gimnastyka może nie są wymarzonym zajęciem w czasie ciąży, jednak wspaniale uwalniają endorfiny. Dzięki ruchowi bardzo łatwo się rozbudzić i ponieść poziom energii. Spacer, joga, lekka gimnastyka lub jazda na rowerze stacjonarnym pomogą zniwelować uczucie senności i zmęczenia.
5. Jedzenie jabłek
Codzienne spożywanie jabłek pomoże podnieść poziom energii, dzięki naturalnym cukrom w nich zawartych. Glukoza i fruktoza obecne w jabłkach są łatwo wchłaniane przez organizm, dlatego świetnie wpływają na samopoczucie. Oprócz cukru jabłka zawierają błonnik, który pomaga organizmowi regulować poziom cukru we krwi.
Czy macie swoje sposoby na podniesienie poziomu energii w czasie ciąży bez konieczności picia kawy? Podziel się nimi w komentarzu lub na naszym profilu na Facebooku.
